خلاصه کتاب «ذهن نامحدود» نوشتهی جیم کوییک
عادت‌هایی برای رشد مغزی
1. ذهن هم عضله دارد
همان‌طور که عضلات بدن با ورزش رشد می‌کنند، ذهن هم با تمرین تقویت می‌شود. جیم کوییک معتقد است مغز اگر استفاده نشود، ضعیف می‌شود. تمرین‌هایی مثل حل معما، یادگیری زبان جدید یا به‌خاطر سپردن شعر، مغز را چابک نگه می‌دارد. او پیشنهاد می‌دهد هر روز حداقل یک چالش ذهنی برای خودت تعریف کنی. می‌تونی از اپلیکیشن‌های تمرینی ذهن هم کمک بگیری. مغز دوست دارد درگیر شود. رشد مغزی، یک عادت روزانه است.
2. تغذیه مخصوص مغز
کوییک به خوراک ذهنی و جسمی اشاره دارد. مواد غذایی مثل آووکادو، بلوبری، گردو، ماهی‌های چرب و شکلات تلخ برای تقویت حافظه مفیدند. او نوشیدن آب کافی را الزامی می‌داند. ذهن تشنه، کند می‌شود. مصرف قند زیاد، چربی ناسالم و خوراکی‌های فرآوری‌شده باید کم شود. غذا بر انرژی ذهنی تأثیر مستقیم دارد. تغذیه‌ی مغز یعنی مراقبت از آینده‌ی یادگیری خودت.
3. خواب هوشمند
ذهن خسته، یاد نمی‌گیرد. کوییک خواب را اساسی‌ترین نیاز یادگیری می‌داند. او پیشنهاد می‌دهد ساعت مشخصی بخوابی، گوشی را از تخت دور کنی و در محیط تاریک بخوابی. کیفیت خواب از کمیت مهم‌تر است. در خواب عمیق، مغز اطلاعات را طبقه‌بندی و تثبیت می‌کند. اگر کم بخوابی، یاد نمی‌گیری. برای ذهن بیدار، باید خوب بخوابی.
4. عادت‌های تمرکز
یکی از مهم‌ترین تمرین‌های ذهن، تمرکز است. کوییک می‌گوید دنیای امروز ما را دچار «تکه‌تکه‌سازی توجه» کرده. او تکنیک‌هایی مثل تنفس عمیق، مدیتیشن کوتاه و نوشتن هدف روزانه را برای بازیابی تمرکز پیشنهاد می‌دهد. همچنین توصیه می‌کند فقط یک کار در لحظه انجام دهیم. تمرکز بالا یعنی سرعت بیشتر در یادگیری. این مهارتی است که باید هر روز تمرینش کرد.
5. حافظه‌ات را نجات بده
فراموشی، به‌ویژه در عصر دیجیتال، شایع شده. کوییک تکنیک‌هایی مثل تداعی تصویری، ساخت داستان، قافیه‌سازی و مکان‌یابی ذهنی را آموزش می‌دهد. او تأکید می‌کند حافظه با تمرین قابل تقویت است. مثلاً می‌تونی فهرست خرید یا شماره‌ها را با داستان‌سازی حفظ کنی. ذهن عاشق نظم و تصویر است. با تکنیک‌های درست، حافظه‌ات می‌درخشد.
6. یادگیری یعنی زندگی
برای کوییک، یادگیری فقط ابزار نیست؛ یک سبک زندگی است. او معتقد است "یادگیرنده‌ی سریع، رهبر آینده است." باید هر روز چیزی بیاموزی، دربار‌ه‌اش بنویسی و به دیگران منتقل کنی. او می‌گوید یادگیری یعنی زیستن آگاهانه. کتاب‌خوانی، گفت‌وگو، مشاهده و تجربه همه ابزارهای رشدند. هر روز بیاموز، هر روز عمل کن. ذهن نامحدود، حاصل همین تکرارهاست.